terça-feira, 4 de janeiro de 2011

Cardápio de 04/01 - DICAS DA META REAL

Meninas, o desafio de outono está bombando no msn!!!
Nunca participei de algo assim e estou amando. Hoje fiquei um tempão conversando com a mulherada e conheci vários blogs legais.
Tomei 9 copos de água hoje e vou aumentar aos poucos.
Também consegui dar uma cara nova pro blog, com direito a abas e tudo mais!

Então vamos lá:

Café da manhã 11h (hj me superei...rsrs)

Energéticos (Carbos e gordura)
2 fatias de pão integral light
1 tablete de 12gr de chocolate 50% cacau (sem açúcar).

Construtores (proteína vegetal/ proteína animal)
2 fatias de presunto de peru
2 fatias de mussarela

Reguladores (frutas e hortaliças)
1/2 mamão papaya.

Neutros
Café e adoçante.


Almoço às 16h (me superei de novo...rsrs - tô de férias e acordando cada vez mais tarde)

Energéticos (carbos e gorduras)
4 colheres de sopa de arroz (ou 1 pires)
1 colher de café de azeite extravirgem.

Construtores (proteína animal/ proteína vegetal)
omelete feito com 2 ovos.

Reguladores (frutas e hortaliças)
Salada de abobrinha
abóbora refogada
1/2 maçã

Neutros
temperos (cebola, sal, orégano)


Jantar às 21h25.

Energéticos (carbos e gorduras do bem)
2 fatias de pão integral light

Construtores (proteínas vegetal/ animal)
1 fatia de mussarela
algumas fatias de salame (não tem no disco, mas é um embutido assim como a mortadela (essa tem no disco), então deduzi que é construtor, mas também pode ser gordura... como não tinha certeza, mas estava com vontade de comer e guardei desde ontem para a fome física, não ingeri a gordura nesta refeição - assim que souber volto pra corrigir se estiver errado).

Reguladores (hortaliças e frutas)
1 manga pequena
Alface e tomate para o sanduba ficar encorpado e mais nutritivo.

Neutro
Suco fit.


DICAS: No Meta Real comemos o que temos vontade, mas sempre na fome física e na quantidade certa! O mais importante é respeitar os sinais do nosso corpo: a fome física e a saciedade, que aparece por volta de 19 e 20 minutos após a primeira garfada. Também é imprescindível mastigar cada bocado de 20 a 25 vezes, o que facilita a digestão e ainda nos faz perceber a saciedade com mais facilidade. Desta forma perdermos peso, comendo o que gostamos, sem exageros e o principal: sem sofrimento.
Todos os grupos de alimentos precisam fazer parte da alimentação: energéticos, construtores e reguladores. Isso evita a fome nutricional (fome de nutrientes, por exemplo: aquela vontade de comer um docinho depois do almoço ou jantar).
Para emagrecer não precisamos abrir mão de nenhum alimento. Precisamos fazer as pazes com a comida! Comida é para nutrir o corpo e não a alma ou as emoções.

Beijos e boa noite!

2 comentários:

  1. Oi Flor! Adoro ver seus cardápios!Tá de parabéns!!!Continue assim, é bom compartilhar o que aprendemos. Beijinhos.

    ResponderExcluir
  2. Olá querida...

    Estou gostando de ver...adorei a sua alegria em falar do grupo do desafio de outono...juntas podemos nos livrar de vez dos kgs indesejáveis...basta uma gritar para a outra nos momentos de desespero...rs

    Vamos com tudo...pq só temos a ganhar...

    :)

    Bjus

    ResponderExcluir

Obrigada por comentar! Assim que seu comentário for aprovado aparecerá no blog. Beijos, Ca.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...